brzuch i martwy ciag

[...] 10kg x 10, 12kg x 10, 14kg x 8, 12kg x 10 x 2 pompki na poręczach, wersja na trica cc x 9, 7, 6, 5, 6 Uginanie sztangi na modlitewniku g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z talerzem Ciężary jak ciężary - było rozpoznawczo, ale i tak po przerwie była pompa, mięśnie bolą więc jutro [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

[...] po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak. Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. Narazie są zarysy,a uwazam ze wlozylem juz sporo pracy w sylwetke Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-26 22:21:42

[...] x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Ogień!!!tak się ze mnie lalo jak nigdy dosłownie...wykroki chodzone dosłownie miażdżą system,ale tak lubię:-))reszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g [...]

[...] to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega brzuch, by na końcu mnie przeczyścić%-) Chyba zdecydowanie wolę iść na siłkę po pracy, po 15, kiedy ludzi nie ma dużo i później mam jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod [...]

juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

[...] odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj masakrycznie skatowałam plecy. Nie miałam już zupełnie sił. brzuch skatowałam brzuch. Później już zamykałam oczy i starałam się myśleć o czymś miłym , zapominając o bólu. Genialny trening. Dawno takiej mocy nie miałam. Sama nie wiem [...]

[...] nogami 4/12 3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 jak widać dużo się nie zmieniŁo Dzis natomiast trochę musiałam to zmodyfikować, i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x6kg 8x 6kg 3)Ugięcia ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x [...]

[...] skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10/8/6/6 Pompki Francuskie 5x 12/12/12/12/12 Niedziela Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Szrugsy sztangą 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco zmniejszony ciężar na martwym, technika kulała. Zapewne bardziej przez przerwę od ciągów po tatuażu niż przez kalorie. Zobaczmy za tydzień jak [...]

[...] 30.11.2019 W sobotę zajęcia 55 min. FAT BURNING, na którym robiliśmy tabatę z wykorzystaniem stepów, w sumie 7 paneli (4 panele takie ogólne na ciało i 3 panele na brzuch) :-D A po zajęciach żeby dotrzymać mężowi towarzystwa jeszcze 30 min. chodu na bieżni: incline 5,0, chód 5km/h, na większą prędkość nie miałam sił po zajęciach }:-( [...]

[...] jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie wagi w granicach [...]

[...] akton barku i łydki. A oto jak przedstawiał się szczegółowo 1. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 12/10/8/8 ciężar 25kg/30kg/45kg/55kg 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar 60kg/75kg/85kg/105kg 4. martwy ciąg 12/10/8/6 ciężar [...]

[...] Gruszka marząca o nogach modelki jest z góry skazana na porażkę, powinna skupić się na poprawie proporcji i jędrności. Za to gruszka i klepsydra posiada plaski, szczupły brzuch i bez większej trudności może pochwalić się krata na brzuchu. Dobrymi ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie [...]

[...] 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3s brzuch: - SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s plan b (czw) klatka wyciskania skos glowa gora 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

[...] poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 10 [...]